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自我催眠技巧之“正念曼特拉”
[字号: ] 2016-04-08  心理咨询室  阅读次数:919

正念是一种自古以来佛教徒修习的方式,修行者将思想固定在某个对象上,专注的观察它,就称为念,它是一种稳定的心理状态。“正念减压疗法”创始人乔·卞巴金博士这样解释正念:即有意识地觉察、活在当下、不做判断。

「正念曼特拉」是许多人非常喜欢的一个催眠技巧,是斯蒂芬·吉利根博士首创的,它的运用范围广大,且操作简单,运用是在失眠者身上非常有效,只要自己觉得有失眠的问题,就来一段「正念曼特拉」,就可以一觉到天亮。再者,在需要集中注意力面对重大事件,如上台演讲、报告、面试、结婚等,它也可以派得上用场。这个催眠,可以设定一个目标,也可以完全不设定目标。总共有二段的诵念。曼特拉是从英文直接音义过来,原文是Mantras,意思是不停诵念。

首先,做几个深呼吸,身心放松而专注,停止“内在对话”,让心灵澄静下来。然后诵念「正念曼特拉」第一段:这个____不是我的____!

举例:这个身体不是我的身体,这个想法不是我的想法,这个紧张不是我的紧张,这个疲劳不是我的疲劳,这个失眠不是我的失眠,这个痛苦不是我的痛苦,这个烦恼不是我的烦恼......让自己内心里面的名词自然出现。

第二段的诵念: 我存在,存在在_______里。

举例: 我存在,我存在在成功里,我存在在喜悦里,我存在在太阳里,我存在在海洋里,我存在在星星里。我存在在温暖里,我存在在放松里,我存在在舒服里,我存在在熟睡里。我存在在和谐里,我存在在旋律里,我存在在飞翔中,我存在在旅行中,我存在在冒险中......一样是两个字或是三个字的名词。这段的诵念可以是大自然的事物,可以是美好的事物或是艺术,也可以是心里的感觉。

当人身体放松了,心情也会如影随形地跟着放松,不但血液的含氧量提高,脑部的化学分泌和脑波也跟着改变,使人进入轻松、舒适、深沉的意识状态。面临重大事件需要集中精力时,则使人感到宁静、安详、喜悦、自信、光明和希望。


心理咨询室供稿



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